• Cải thiện trí nhớ từ chế độ ăn uống

Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau xanh, giàu protein , omega3, vitamin B, kẽm,… là cách giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả. Trong những loại thực phẩm này chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, tăng cường các chức năng, hoạt động của não bộ. Những dưỡng chất này có rất nhiều trong các loại thực phẩm như:

+ Các loại cá: cá hồi, cá mòi, cá ngừ,… là nguồn cung cấp loại axit béo omegaa 3 tuyệt vời cho cơ thể. Loại thực phẩm nảy nên ăn khoảng 2- 3 lần một tuần là vừa đủ.

+ Trứng: Ăn lòng đỏ trứng gà giúp cải hiện trí nhớ, bởi trong loại thực phẩm này chứa nhiều protein, vitamin, choline. Các dưỡng chất này giúp các dẫn dẫn truyền thần kinh trong não bộ được sản xuất đều đặn. Một tuần chỉ nên bổ sung khoảng 3 lòng đỏ trứng gà.

+ Các loại thịt: Ăn thịt giúp bổ sung kẽm tốt (thịt, cá, hải sản,…) giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (chủ yếu gặp ở người già), …

Các nhóm thực phẩm như trái cây và rau xanh nên được bổ sung đầy đủ trong bữa ăn. Với những loại quả như cam, ổi, quýt,… giàu chất oxy hóa, cải thiện vận động của não. Những loại rau như: cải xoăn, bina, bông cải xanh chứa nhiều Vitamin (K, B12, B6, bate carotene, …) giúp tăng khả năng nhận thức.

• Cải thiện trí nhớ nhờ vận động

Việc tập thể thao không chỉ đơn giản là việc rèn luyện sức khỏe mà còn giúp tâm trạng được cải thiện. Đồng thời các bộ phận trong cơ thể cũng có thể lưu thông, hoạt động tốt như tuần hoàn máu, lưu thông máu,…

Một trong những bổ môn vận động được các nhà khoa học đánh giá cao đó là tập aerobic giúp cải thiện trí nhớ tốt. Hoặc bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập nhảy, khiêu vũ để thư giãn khi nghe và nhảy theo tiếng nhạc. Loại hormone cảm xúc serotonin được tiết ra khiến tâm trạng thoải mái hơn.

• Cải thiện trí nhớ từ giác ngủ

Ngủ giúp não đào thải chất thải (glymphatic) sau 1 ngày dài giúp hệ thần kinh trung ương vận động tốt. Khi thức dậy tinh thần sẽ cảm thấy phấn trấn, thoải mái hơn rất nhiều, nên ngủ đủ từ 7 -8 tiếng mỗi ngày.

• Cải thiện trí nhớ nhờ luyện tập ghi nhớ