NHỮNG CÁCH CẢI THIỆN TRÍ NHỚ ĐƠN GIẢN – HIỆU QỦA CAO

NHỮNG CÁCH CẢI THIỆN TRÍ NHỚ ĐƠN GIẢN – HIỆU QỦA CAO

NHỮNG CÁCH CẢI THIỆN TRÍ NHỚ ĐƠN GIẢN – HIỆU QỦA CAO

Suy giảm trí nhớ có thể xảy ra ở nhiều độ tuổi với những nguyên nhân khác nhau. Tình trạng nhớ nhớ quên quên khiến cuộc sống của người bệnh bị ảnh hưởng khá nghiêm trọng. Người trẻ, người trung niên hay người già đều có thể gặp tình trạng này. Tuy nhiên, sẽ có những cấp độ suy giảm khác nhau ở mọi đối tượng. Nếu bạn đang muốn khắc phục tình trạng trên, hãy tìm hiểu ngay những cách cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Với những ai còn trẻ, đừng chủ quan với căn bệnh này, phát hiện và cải thiện sớm sẽ giúp cải thiện chất lượng cuộc sống. Cùng tìm hiểu kỹ hơn qua bài viết nhé.

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ là gì?

Nguyên nhân gây suy giảm trí nhớ là gì
  • Suy giảm trí nhớ do thoái hóa từ tế bào thân kinh:

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, các tế bào thần kinh tại não độ lão hóa, nơ-ron thần kinh không hoạt động tốt, các tế bào thân kinh không có sự liên kết. Những yếu tố này khiến việc ghi nhớ trở nên ngắn hạn hơn, không tồn tại lâu. Độ tuổi bắt đầu xảy ra hiện tượng này thường là 20 tuổi và tuổi càng tăng thì mức độ thoái hóa càng nhiều.

Tuần hoàn, lưu thông khí huyết kém cũng là nguyên nhân suy giảm trí nhớ. Đặc biệt đối với người ít vận động, ngồi nhiều có khả năng cao mắc vôi hóa cột sống cổ, khiến tuần hoàn máu giảm. Còn khiến tế bào thần kinh tăng sự lão hóa gây tác động đến việc ghi nhớ.

  • Suy giảm trí nhớ do thói quen ăn uống

Những người có chế độ ăn không tốt gây ảnh hưởng đến trí nhớ (ăn nhiểu đồ chiên nấu, ăn thực phẩm quá hạn, đồ ăn nhanh, đồ nhiều gia vị, đồ ngọt, đồ uống nhiều ga nhiều cồn,…). Những tác động xấu của loại thực phẩm này làm mất gốc tự do khiến nhận thức và sự ghi nhớ của não bộ suy giảm.

  • Suy giảm trí nhớ do dùng thuốc

Một số nhớm thuốc gây ảnh hưởng đến trí nhớ như: kháng sinh gây giảm trí nhớ, các loại thuốc trợ tim, thuốc phòng dại,… khi phải dùng thời gian dài gây hại đến tế bào thần kinh.

  • Suy giảm trí nhớ do thiếu ngủ

Thiếu ngủ làm giảm trí nhớ, với những người thường xuyên khó ngủ, ngủ không ngon,… khiến cơ thể mệt mỏi và não bộ không hoạt động tốt. Vì không thể ngủ ngon, ngủ sâu giấc khiến não bộ phải hoạt động mà không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi.

Khi bạn không ngủ, sóng não không được tạo ra khiến cơ chế ghi nhớ, tạo ký ức của não bộ không hoạt động. 

Những cách cải thiện trí nhớ đơn giản mang lại hiệu quả cao

Những cách cải thiện trí nhớ đơn giản mang lại hiệu quả cao
  • Cải thiện trí nhớ từ chế độ ăn uống

Một chế độ ăn nhiều trái cây, rau xanh, giàu protein , omega3, vitamin B, kẽm,… là cách giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả. Trong những loại thực phẩm này chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa, tăng cường các chức năng, hoạt động của não bộ. Những dưỡng chất này có rất nhiều trong các loại thực phẩm như:

+ Các loại cá: cá hồi, cá mòi, cá ngừ,… là nguồn cung cấp loại axit béo omegaa 3 tuyệt vời cho cơ thể. Loại thực phẩm nảy nên ăn khoảng 2- 3 lần một tuần là vừa đủ.

+ Trứng: Ăn lòng đỏ trứng gà giúp cải hiện trí nhớ, bởi trong loại thực phẩm này chứa nhiều protein, vitamin, choline. Các dưỡng chất này giúp các dẫn dẫn truyền thần kinh trong não bộ được sản xuất đều đặn. Một tuần chỉ nên bổ sung khoảng 3 lòng đỏ trứng gà.

+ Các loại thịt: Ăn thịt giúp bổ sung kẽm tốt (thịt, cá, hải sản,…) giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer (chủ yếu gặp ở người già), …

Các nhóm thực phẩm như trái cây và rau xanh nên được bổ sung đầy đủ trong bữa ăn. Với những loại quả như cam, ổi, quýt,… giàu chất oxy hóa, cải thiện vận động của não. Những loại rau như: cải xoăn, bina, bông cải xanh chứa nhiều Vitamin (K, B12, B6, bate carotene, …) giúp tăng khả năng nhận thức.

  • Cải thiện trí nhớ nhờ vận động

Việc tập thể thao không chỉ đơn giản là việc rèn luyện sức khỏe mà còn giúp tâm trạng được cải thiện. Đồng thời các bộ phận trong cơ thể cũng có thể lưu thông, hoạt động tốt như tuần hoàn máu, lưu thông máu,…

Một trong những bổ môn vận động được các nhà khoa học đánh giá cao đó là tập aerobic giúp cải thiện trí nhớ tốt. Hoặc bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập nhảy, khiêu vũ để thư giãn khi nghe và nhảy theo tiếng nhạc. Loại hormone cảm xúc serotonin được tiết ra khiến tâm trạng thoải mái hơn.

  • Cải thiện trí nhớ từ giác ngủ

Ngủ giúp não đào thải chất thải (glymphatic) sau 1 ngày dài giúp hệ thần kinh trung ương vận động tốt. Khi thức dậy tinh thần sẽ cảm thấy phấn trấn, thoải mái hơn rất nhiều, nên ngủ đủ từ 7 -8 tiếng mỗi ngày.

  • Cải thiện trí nhớ nhờ luyện tập ghi nhớ
Cải thiện trí nhớ nhờ luyện tập ghi nhớ

Bạn có thể luyện tập khả năng ghi nhớ nhờ việc luôn ghi chép những sự việc diễn ra trong ngày của bạn. Khi xem lại có thể coi như không bỏ sót những điều nên làm, những sự việc bạn cần phải nhớ. Tập tăng phản xạ, tăng tốc độ đọc sách,…

  • Cải thiện trí nhớ nhờ giảm phụ thuộc các thiết bị điện tử

Nhiều người ngồi hàng giờ, có khi cả ngày trước các thiết bị máy móc có thể để làm việc, để chơi, để thư giản,… Nhưng việc bị phụ thuộc vào các thiết bị công nghệ quá nhiều khiến não bộ bị thay đổi về cách hoạt động. Một ví dụ điển hình là lệ thuộc vào google.

Thay vì tìm kiếm mọi thông tin qua internet, bạn hãy tự ra ngoài khám phá và tìm kiếm. Một vài chuyến đi xa để tìm hiều về điều gì bạn muốn chẳng hạn. Não bộ sẽ được vận động một cách chủ động, tư duy cũng được cải thiện.…

Ngoài những cách trên bạn có thể cải thiện trí nhớ thông qua việc học nhạc, học ngôn ngữ (giúp não bộ vận động tích cực, chơi những trò chơi đòi hỏi chất xám cần suy nghĩ (chơi cờ, lắp ghép, xếp hình,…). Ngoài ra cần giao tiếp nhiều hơn để luyện phản xạ nhanh nhẹn và giảm nguy cơ mất trí. Suy giảm trí nhớ cần khắc phục sớm tránh ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *