Cách giảm cân không nhịn ăn, không dùng thuốc cực hiệu quả

Menu

Cách giảm cân, vấn đề muôn thuở được hội chị em ngày đêm truyền tai nhau bí kíp. Là phái đẹp ai mà không muốn sở hữu thân hình thon gọn, bốc lửa, do đó không ít người rơi vào cái bẫy của các loại thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc,  gây nên nhiều hệ quả nghiêm trọng. Vì thế thay vì dùng cách giảm cân cấp tốc sai lầm, hãy thử ngay những mẹo nhỏ hiệu quả bên dưới đây.

Cách giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Muôn hình vạn trạng lời mời chào dùng thuốc giảm cân như “giảm 5kg chỉ trong 1 tuần” hay “giảm 10kg trong 2 tuần” khiến hội chị em dễ xiêu lòng mà đặt hàng ngay. Tuy nhiên, có không ít những cách giảm cân tại nhà đơn giản mà bạn không cần sử dụng đến thuốc. Bạn hãy thử nghiệm ngay với những phương pháp sau:

Hạn chế các thực phẩm giàu đường và tinh bột

Chế độ ăn cho người giảm cân nói không với tinh bột vào đường. Vì những thực phẩm này sẽ kích thích chất Insulin tiết  ra nhiều hơn. Đây là một loại hormone lưu trữ chất béo bên trong cơ thể.

Khi kìm hãm được Insulin tiết ra, “kho chứa” chất béo cũng sẽ giảm đi. Sau đó, chúng chuyển hóa thành năng lượng duy trì các hoạt động khi cơ thể bạn đốt cháy qua các bài tập thể dục thay vì đốt cháy calo.

Bên cạnh đó, Insulin còn có tác dụng giảm tải lượng nước và natri dư thừa. Hạn chế tình trạng sưng phù và hỗ trợ giảm cân nặng. Cơ thể bạn cũng tự động hấp thụ calo ít hơn khi cắt giảm tinh bột và bạn không cảm thấy “thèm” đồ ăn.

cách giảm cân

Uống nhiều nước

Cách giảm cân nhanh tại nhà, bạn đừng quên uống nhiều nước trong suốt quá trình giảm cân của mình. Phương pháp này giúp bạn giảm tình trạng đói bụng, giảm calo hấp thu và thúc đẩy sự trao đổi chất. Tuy nhiên, không nên dùng quá nhiều các loại đồ uống chứa nhiều đường như nước ngọt, soda, nước tăng lực hay nước  ép trái cây,…

Theo các nghiên cứu cho thấy, những người béo phì trước mỗi bữa ăn uống 500ml nước giảm được 13% lượng calo trong cơ thể. Hãy chăm chỉ mỗi ngày uống từ  2-2,5l nước.

Tập thể dục thường xuyên

Cardio được coi hoạt động thể chất tốt nhất cho những bạn có mong muốn giảm cân. Cách giảm cân này giúp đốt cháy calo và tăng cường hoạt động của phổi, tim. Hàng ngày duy trì thói quen tập cardio sẽ giúp cân nặng giảm xuống đáng kể đó. 

Ngoài ra, cố gắng dành 20-40 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập. Hoặc bạn có thể tập từ 150-300 phút/ tuần. Bạn có thể áp dụng cách giảm cân nhanh trong 1 tuần này qua việc chạy bộ, đạp xe, đấm bốc hay bơi lội đều được.

cách giảm cân tại nhà

Bổ sung rau xanh, protein và chất béo có lợi

Các bữa ăn hàng ngày của bạn nên kết hợp các thực phẩm giàu chất béo tốt, protein và rau xanh. Xây dựng chế độ ăn phù hợp nhằm cung cấp đủ năng lượng và không dư thừa calo. Lượng carb lý tưởng mỗi ngày nên từ 20 – 50 gam đối với cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc.

Một số thực phẩm giàu Protein như thịt xông khói, cá, hải sản, trứng, ….Những loại rau xanh tốt cho người thừa cân như bông cải xanh, rau chân vịt, cải xoăn, dưa chuột, rau diếp cá, cần tây,…

Bổ sung chất béo có lợi gồm dầu dừa, dầu olive, bơ hay mỡ lợn sạch cũng rất cần thiết. Đặc biệt nên chia nhỏ các bữa ăn từ 2-3 bữa hoặc 4 bữa nếu bạn cảm thấy đói.

Chế độ ăn với các thực phẩm lành mạnh từ rau quả, thịt sẽ cung cấp đủ vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể. Cách ăn bơ giảm cân giúp cơ thể bạn khỏe mạnh mà cân nặng được giảm đi trông thấy. Nên nhớ hạn chế dùng ngũ cốc bởi thực phẩm này chứa hàm lượng tinh bột cao.

cách giảm cân không cần tập thể dục

Tính lượng calo tiêu thụ

Khi tính toán lượng calo nạp và tiêu thụ hàng này sẽ giúp bạn có mục tiêu và kỷ luật bản thân trong việc thực hiện cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Các nhà khoa học đã nghiên cứu 16.000 người qua 37 khảo sát và đưa ra đánh giá rằng so với những đối tượng không tính toán calo nạp vào và tiêu thụ, thì  trọng lượng trung bình của những người còn lại đã giảm 3,3kg/năm.

cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Mẹo giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm vóc dáng như ý

Đối với mẹ bỉm, thân hình xồ xề với lớp mỡ sau sinh luôn khiến mẹ tự ti. Vậy có cách giảm cân sau sinh dễ dàng hay không, tất nhiên là có khi bạn theo dõi những mẹo này:

Giảm lượng calo hấp thụ

Sau sinh con, hầu hết các mẹ bỉm thường xảy ra tình trạng thừa cân. Do đó cách giảm cân phù hợp đó là bạn nên vạch ra một chế độ ăn uống tiêu chuẩn. Hằng ngày hãy cố gắng giảm lượng calo trong bữa ăn để trọng lượng cơ thể giảm bớt.

Hơn nữa, bé sẽ không có nhiều chất dinh dưỡng được truyền từ sữa mẹ nếu bạn chỉ sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo rắn như xúc xích, bánh ngọt, khoai tây chiên,…

cách giảm cân nhanh tại nhà

Bổ sung DHA, protein, canxi, vitamin và chất xơ

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà trong vòng 1 tuần cho mẹ sau sinh, hãy ưu tiên các thực phẩm chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và không nên ăn tùy ý thích. Đặc biệt chú ý bổ sung protein từ thịt gà, thịt nạc, đậu,…,canxi từ sữa chua, sữa tươi, phomai, omega 3 và DHA cũng là những chất không thể thiếu cho quá trình nuôi con và giảm cân của bạn.

cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần

Cho con bú

Ngoài hiệu quả nuôi con bằng sữa mẹ, việc cho con bú còn giúp bạn thực hiện cách giảm cân nhanh nhất tại nhà hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy, phụ nữ cho con bú thường giảm cân nặng nhanh hơn vì mỗi ngày họ phải đốt cháy hàng trăm lượng calo.

cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ

Tập thể dục

Cách giảm cân an toàn cho mẹ bỉm, bạn hãy chờ đến khi cơ thể khỏe mạnh lại sau sinh và bắt đầu thực hiện những động tác cơ bản, nhẹ nhàng như gập bụng, yoga, đi bộ hay aerobic để nhanh lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, nếu bạn không đẻ thường thì đối với cách giảm cân sau sinh mổ này bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Có 1 giấc ngủ trọn vẹn

Mỗi ngày, mẹ sau sinh cần cố gắng dành đủ 7 tiếng để ngủ. Bạn lưu ý rằng việc này không nhất thiết phải thực hiện hết trong 1 lần mà có thể chia nhỏ ra. Vì nếu mẹ không ngủ đủ giấc, nguy cơ béo phì sẽ tăng cao. Đồng thời để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, bạn nên thiết lập nề nếp ngủ cho bé. 

Cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay, hãy hạn chế việc “ngày ngủ, đêm khóc” làm mẹ mệt mỏi và giấc ngủ cũng bị ảnh hưởng.

Cách giảm cân bằng chanh bạn chưa biết

Như bạn cũng đã biết, chanh mang đến nhiều hiệu quả  tốt cho sức khỏe con người. Giúp làm đẹp da và là cách giảm cân nhanh nhất tại nhà cực kỳ an toàn. Ghi lại bí kíp giảm cân bằng chanh ngay nào.

Pha loãng chanh với nước để uống

Trong chanh chứa nhiều axit citric, loại axit hữu cơ giúp tăng hoạt động hệ tiêu hóa, kích thích quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo thành năng lượng. Do đó, thường xuyên uống nước chanh không chỉ giúp mỡ trong cơ thể giảm đáng kể mà còn là cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ.

Cách thực hiện:

– Pha nước cốt chanh tươi với 300ml nước ấm.

– Khuấy đều và bắt đầu thưởng thức. Bạn nên uống sau bữa ăn chính 30 phút để đạt công dụng tốt nhất.

Sử dụng nước chanh mật ong

Thành phần polymer pectin trong chanh giúp cách giảm cân hiệu quả hơn nhờ việc hạn chế cơ đói và ức chế cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, khi kết hợp mật ong trong cách giảm cân trong 1 tuần còn bổ sung thêm các vitamin, khoáng chất, protein và chất chống oxy hóa. Từ đó bảo vệ đường ruột và kích thích hoạt động hệ tiêu hóa. 

Cách thực hiện:

– Pha 2 thìa cafe nước cốt chanh, 1 thìa cafe mật ong và 250ml nước ấm.

– Khuấy đều và thưởng thức. Lưu ý không nên để nguội nước và không dùng ngay sau khi pha. 

– Mỗi sáng thức giấc hãy uống 1 ly chanh mật ong để đạt hiệu quả hoặc bạn có thể dùng sau ăn 30 phút. 

cách giảm cân bằng mật ong

Uống nước chanh muối

Nếu bạn đã ngán ngẩm với việc uống nước chanh đường trong những cách giảm cân đơn giản. Tại sao không thử thưởng thức một ly chanh muối đổi vị giúp bạn không sớm từ bỏ chặng đường chinh phục vóc dáng vạn người mê. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, chỉ cần pha chanh muối theo bí kíp sau:

– Nghiền dập nửa quả chanh trong 1 chiếc cốc.

– Pha thêm 250ml nước ấm và chút muối trắng rồi khuấy đều.

– Hoặc bạn có thể sử dụng loại chanh muối đã được ngâm và cũng làm theo các bước tương tự. Vậy là bạn sẽ có ngay ly chanh muối lạ miệng, hấp dẫn rồi đó.

cách giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Kinh nghiệm giảm cân không cần tập thể dục

Đối với những “thánh lười” mà vẫn muốn có cách giảm cân không cần tập thể dục, có ngay mẹo hay này:

Luôn giữ tinh thần thoải mái

Sự cân bằng nội tiết tố có thể bị phá vỡ nếu bạn liên tục để cơ thể trong trạng thái căng thẳng. Bởi lẽ lượng hormon glucocorticoid sẽ được tiết ra nhiều hơn, kích thích sự thèm ăn và từ đó cân nặng cũng có xu hướng tăng lên.

Ngoài ra, theo các chuyên gia thực hiện cách giảm cân, bạn thường ăn uống tùy hứng mỗi khi cảm thấy căng thẳng. Dẫn đến việc bạn sẽ nạp vào người những thực phẩm không tốt cho sức khỏe nhằm cải thiện trạng thái buồn bực và kiểm soát tâm trạng. 

Vì vậy hãy luôn để cơ thể thoải mái nhất qua các cách sau:

– Hạn chế lượng caffeine.

– Thiền định mỗi ngày hoặc thực hành chánh niệm.

– Nghiêm khắc với mục tiêu được đặt ra về khả năng giới hạn bản thân.

– Tham gia các hoạt động ngoài trời nhiều hơn.

– Thường xuyên rèn luyện thể chất qua các bài tập thể dục.

Ăn uống khoa học

Cách giảm cân tại nhà hiệu quả không cần thuốc, không cần tập thể dục đó là bạn nên vạch ra một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. Không nên thích gì ăn nấy, hạn chế thực phẩm chứa hàm lượng calo cao như bánh quy, trà sữa, xúc xích làm bạn dễ tăng cân.

Nên thay đổi sang một bữa ăn healthy gồm:

– Sữa chua

– Loại hoa quả giàu chất xơ như cam, táo, chuối

– Các loại ô mai

– Các loại hạt không tẩm vị, tẩm muối như óc chó, hạt điều

Những thực phẩm này có tác dụng giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể và tạo cảm giác no lâu.

Cách giảm cân không hề khó, cái quan trọng bạn cần có sự kiên trì và quyết tâm thực hiện mục tiêu đề ra. Bên cạnh đó bạn đừng để những thương hiệu thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc đánh lừa sẽ gây ra hậu quả xấu cho sức khỏe. Chúc các bạn sớm có một thân hình “đồng hồ cát” cưa đổ mọi ánh nhìn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *