5 Bí quyết giữ dáng cho chị em văn phòng.

Làm sao để dữ dáng đẹp

Do tính chất công việc bận rộn và phải ngồi nhiều nên chị em văn phòng thường khó giữ dáng cũng như khó duy trì thói quen tốt để giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu bí quyết giữ dáng cho chị em văn phòng nhé!

Menu

Top 5 Bí quyết giữ dáng cho chị em văn phòng.

1. Duy trì thói quen ăn uống healthy:

Sự thành công trong việc giảm cân hay giữ dáng phụ thuộc phần lớn vào chế độ ăn uống. Bạn không nên biến việc ăn thành cực hình hay ép mình ăn theo những chế độ giảm cân hà khắc, thay đổi bản thân là cả một quá trình và bạn nên tận hưởng quá trình ấy thay vì o ép bản thân.

1.1 Chế độ ăn Eat clean:

  • Bí quyết giữ dáng cho chị em văn phòng

Eat clean không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một lối sống, một cách ăn uống lành mạnh. Đồ ăn trong chế độ này được chế biến theo kiểu gần nhất với nguyên thủy như luộc, hấp hay ăn sống những rau củ tươi, để những chất vitamin trong thực phẩm không bị chuyển hóa hay mất đi trong quá trình chế biến.

1.2 Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ:

Bạn nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, khoảng 3 bữa chính và 2 bữa phụ để tránh tình trạng cơ thể bị đói. Bởi khi cơ thể bị bỏ đói sẽ dẫn tới cảm giác thèm ăn và dẫn tới việc ăn nhiều hơn. Các bạn nên ăn cách nhau từ 3 – 4 tiếng cho mỗi bữa và không nên ăn quá no, cũng như đảm bảo đủ các chất như protein, tinh bột và các chất xơ.

1.3 Tự làm đồ ăn vặt healthy:

Khi phải ngồi làm việc quá lâu, chị em văn phòng sẽ không tránh khỏi cảm giác muốn ăn vặt bởi cảm giác bị đói giả hay chỉ bởi muốn ăn vặt. Vì vậy, bạn có thể tự làm đồ ăn vặt lành mạnh tại nhà như: bánh yến mạch quả khô, snack cải Kale, sữa chua Hy Lạp, …

1.4 Tự chuẩn bị đồ ăn khi đi làm:

Để kiểm soát được lượng gia vị cũng như số lượng thực phẩm, bạn nên tự chuẩn bị tại nhà để kiểm soát được khẩu phần cũng như những nguyên liệu có trong món ăn của bạn. Thói quen này là một trong những cách giữ dáng đẹp eo thon.

Làm thế nào để dữ dáng đẹp lâu
  • Bí quyết giữ dáng cho chị em văn phòng

2. Uống đủ lượng nước mỗi ngày:

Một trong những bí quyết giữ dáng đẹp là cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày. Uống đủ nước không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cấp ẩm cho cơ thể ngay từ bên trong, giúp cơ thể mịn màng hơn. Cách uống nước đúng nhất là bạn uống đủ lượng nước theo trọng lượng cơ thể và theo chế độ vận của bản thân.

3. Vận động nhiều hơn:

Vì phải ngồi làm việc trước máy tính liên tục nên các chị văn phòng dễ tăng cân cũng như béo bụng, bí quyết giữ gìn vóc dáng là bạn nên tranh thủ vận động nhiều hơn:

  • Nếu chỗ làm gần, bạn nên đi bộ hoặc đi xe đạp thay vì đi xe máy. Cách này sẽ giúp các bạn tăng thời gian vận động cũng như bảo vệ môi trường.
  • Hạn chế đi thang máy nếu văn phòng của bạn không ở chỗ quá cao, bạn có thể đi thang bộ để giúp cơ thể săn chắc hơn.

4. Trang trí chỗ làm bằng cây xanh:

Bạn nên đặt 1 chậu cây nhỏ trên bàn làm việc của mình. Bởi khi mắt của bạn phải tiếp xúc với máy tính quá lâu cũng như những áp lực trong công việc có thể khiến bạn bị căng thẳng. Màu xanh của thực vật có thể giúp bạn giảm sự căng thẳng cũng như bớt mỏi mắt khi phải nhìn liên tục vào màn hình máy tính. Sự căng thẳng có thể khiến bạn thèm ăn đồ ngọt, điều đó làm tăng lượng đường trong cơ thể và khiến chặng đường giảm cân khó khăn hơn.

5. Những bài tập trong văn phòng giúp giữ dáng đẹp:

Làm thế nào để dữ dáng đẹp

5.1 Standard wall pushup:

Bí quyết giữ dáng cho chị em văn phòng

  • Bạn đứng cách tường khoảng 1 cánh tay, chân hơi kiễng lên để đảm bảo cho cả cơ thể đều trên 1 đường thẳng.
  • Hóp mông, siết bụng. Hai tay dang rộng bằng vai.
  • Tiếp theo, bạn siết chặt bắp tay, gập khuỷu tay để cả người sát vào tường.
  • Đẩy cơ thể lại vị trí ban đầu.

Với bài tập này, bạn nên tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 14 cái chống đẩy.

5.2 Basic Squat:

  • Hai chân mở ngang hoặc rộng bằng hông
  • Siết bụng, siết chặt cơ đùi và hóp mông. Từ từ hạ mông xuống sao cho mông đùi vuông góc 90 độ với đầu gối
  • Tiếp tục siết chặt cơ thế, từ từ đứng lên về vị trí ban đầu
  • Hóp chặt mông.

Làm liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp từ 12 đến 14 cái.

5.3 Kéo giãn cơ cổ:

  • Bạn ngồi thoải mái trên ghế, hít thở sâu để thư giãn
  • Tay phải bạn đặt trên ghế, tay trái đặt lên đầu, nhẹ nhàng kéo cổ theo hướng tay rồi giữ nguyên tư thế trong 30 giây
  • Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

5.4 Ngồi đúng tư thế khi làm việc.

Bí quyết dữ dáng đẹp
  • Bí quyết giữ dáng đẹp của chị em văn phòng

Tuy không phải là một bài tập giúp vận động cơ thể nhưng ngồi đúng tư thế khi làm việc cũng chính là bí quyết giữ dáng đẹp của chị em văn phòng. Bởi ngồi sai tư thế dễ khiến bạn bị gù lưng, béo bụng cũng như hàng loạt những hệ lụy khác.

Mong rằng bài viết sẽ giúp ích cho các chị em công sở duy trì được vóc dáng một cách dễ dàng và hiệu quả.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *